睡不醒别赖基因UC伯克利最新研究：锻炼和早餐是关键

劳动人民！

一周总有五个工作日早上睡眠不足，上班就犯困。

尤其是冬天，别提“睡一会儿”的欲望hellip有多深；hellip

你可能觉得自己天生就是个“不眠之星”？这并不像听起来那么简单。

加州大学伯克利分校的研究小组认为，困倦与基因关系不大。

相比之下，我们更应该注意:

前一天的睡眠质量和持续时间；(2)运动情况；(3)早餐后血糖不飙升；

除了以上几点，情绪状态、年龄等长期因素也会影响我们的晨醒。

目前这篇文章已经发表在《自然通讯》上，引起了很多关注。

那么，研究人员是如何得出这些结论的呢？

是什么让你在早上站起来？

醒来后，身体不能有效地从睡眠状态切换到清醒状态，这被认为是一种“睡眠惯性”。这种问题可以让工人们憔悴一天，或者危及高危行业工人和其他人的生命。

在过去，人们对影响睡眠惰性的关键因素知之甚少。

这一次，研究小组选择了833人进行为期2周的研究。

在此期间，研究人员要求他们为自己配备一个带有血糖检测器的加速表，以测量他们的活动，并吃不同营养成分的早餐，以比较早餐的效果。

对于清醒度的评价，研究小组采用视觉模拟量表，让同一个人在不同的时间点对自己的清醒度进行评分，从而得出差值。

研究人员首先测量了人们刚醒来和起床后几个小时的清醒状态。

下面的图表ab是以不同的方式呈现的，但是可以看出，人脑的清醒度在早上开始有所提高，中午达到顶峰，然后在晚上继续下降:

然后，科学家假设一些影响因素，比如性别、身高体重指数、睡眠时长、早餐类型等等。

这些参数被输入到机器学习模型中，并且评估与早晨觉醒的相关性。

最终，他们得到了四个关键因素:心情、年龄、睡眠和进食频率。

具体来说，情绪，尤其是日常快乐程度，是影响大脑清醒状态的关键因素。

先前已经得出结论，患有情绪障碍的个体的大脑意识和对环境的警觉性水平较低，这也可以用作辅助证据。

年龄也是一个影响因素。就像感情层面一样，我们无法立刻改变。

但是睡眠质量，运动，饮食频率都是可以马上调整的。一个人晚上睡眠质量越好，白天就越清醒。此外，如果他前一天锻炼，第二天就会更清醒。

更有趣的是，吃饭的频率与大脑清醒的程度成反比。每天吃5餐后，参与者的清醒程度明显低于3-4餐。

看来“越吃越笨”还是有一定道理的。

除了吃饭的频率，研究人员还发现“早餐吃什么”也对早上的失眠有影响。

结果表明，如果早餐吃了只含单糖的葡萄糖，人体血糖水平会飙升，从而抑制下丘脑中促进觉醒的神经元，进而导致大脑清醒程度降低。

相反，如果你吃了更丰富的早餐，对血糖的影响会更温和，给参与者带来更高的警觉性。

至于基因对“失眠”的影响，研究小组对比了双胞胎参与实验的结果。

他们发现基因确实会影响一个人的睡眠时间和质量。从下表可以看出，相关值集中在一个区间，数值也很高。

而基因与晨醒的相关值在不同样本间有明显差异，并不集中在一个稳定的区间，甚至可能为零。

也就是说，清醒后大脑清醒的程度和遗传本身关系不大。

实验小组

最后，介绍一下研究团队成员。

拉斐尔·瓦拉特来自加州大学伯克利分校心理学系人类睡眠科学中心。除此之外，他还是智能穿戴公司Oura的机器学习算法工程师和睡眠顾问。

英国伦敦大学国王学院营养科学系的莎拉·贝里(Sarah Berry)主要研究膳食成分对人体新陈代谢的影响。

值得一提的是，网友对该论文的研究结论有更多不同意见。

有些人认为空腹到下午更清醒。

还有人嘲讽他们忽略了早餐的核心元素，比如浓缩咖啡和香烟。

你觉得怎么样？

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